Ieguvumu Mācīšanās Elpot

2023 Autors: Leslie Forster | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-03 11:23

Kā? Kas mums jāiemācās elpot? Bet, ja tas ir reflekss akts, ko mēs darām neapzināti, pretējā gadījumā mēs nebūtu dzīvi! Tev ir taisnība. Elpošana ir gandrīz automātisks bioloģisks process, bet tas, ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka pareiza, dziļa un apzināta elpošana rada lielas priekšrocības veselībai.

Galvenais ir palielināta visu ķermeņa sistēmu oksigenācija, kas noved pie tā, ka plaušu skābekļa daudzums palielina asiņu daudzumu; pārtika tiek labāk sagremota un pielīdzināta gremošanas sistēmas skābekļa padevei, uzlabojas centrālā nervu sistēma smadzeņu, mugurkaula un nervu skābekļa pasliktināšanās dēļ, atjaunojas āda un dziedzeri, mazāka piepūle sirdij, kas samazina sirds slimību risku, samazina sāpes un pat palīdz kontrolēt svaru, jo efektīvāk sadedzina taukus! Es jums saku tikai gadījumā, ja jūs meklējāt vairāk iemeslu, lai labi elpot.

Stress liek mums elpot ļoti ātri un virspusēji, kas neļauj mums iegūt nepieciešamo skābekļa padevi, lai tā darbotos optimāli. Tas nomelno mūsu prātu un izraisa mūs no trauksmes un noguruma, galvassāpēm un negatīvām domām. Tāpēc es iesaku šodien ierosināt iemācīties elpot, praktizējot šos vienkāršos vingrinājumus, kas neaizņems vairāk kā dažas minūtes dienā un palīdzēs jums negaidītā veidā.

Pamata elpošanas vingrinājums (vēdera dobums): Ar vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera, paņemiet gaisu caur degunu, lai sāktu piepildīt plaušu apakšējo daļu (jūs redzēsit, ka jūsu vēders piepūstas), līdz jūs sasniedzat augšdaļu no plaušām (jūsu krūtīm). Turiet gaisu apmēram trīs sekundes un atlaidiet to caur muti. Veiciet sešas līdz desmit lēnas elpas minūtē, piecas minūtes dienā.

Alternatīva elpošana caur nāsīm: Ērtā stāvoklī vispirms pārklājiet kreiso nāsi ar kreiso īkšķi, ieelpojiet caur labo nāsi, lai pilnībā piepildītu plaušas. Tad ar labo īkšķi pārklājiet labo nāsi un izelpojiet visu gaisu caur kreiso nāsi. Atkārtojiet šo modeli vairākas reizes, ieelpojot caur vienu nāsi un izelpojot caur otru, pārmaiņus. Šī elpošana dod enerģiju, tāpēc vislabāk to darīt dienas laikā, nevis naktī pirms gulēšanas.

Elpošana, lai aizmigtu: aizveriet acis un koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu pieliekšanu un relaksēšanu pa vienam, vienlaikus saglabājot dziļu un lēnu vēdera elpošanu. Sāciet ar kāju pirkstiem, tad pēdām, ceļgaliem, augšstilbiem, ejiet augšup pa sēžamvietu, rokām, krūtīm, kaklu un žokli līdz galvas augšdaļai. Katru reizi, kad celmsit, ieelpojat un katru reizi atpūšaties, izelpojiet. Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs jums mierīgāk gulēt.