Padomi, Kā Tikt Galā Ar Pēcdzemdību Depresiju Pandēmijas Laikā

2023 Autors: Leslie Forster | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-03 11:23

Baby Dove pievienojas Starptautiskajam Postpartum Support International (PSI), lai sniegtu rīkus, kas palīdz māmiņām, kuras piedzīvo pēcdzemdību depresiju

Eksperts Vendijs Deiviss, PhD, Postpartum Support International (PSI) izpilddirektors, dalījās ar virkni padomu, kā palīdzēt visām mammām iziet cauri šim sarežģītajam posmam koronavīrusa laikā

Grūtniecība un pēcdzemdības vienmēr rada lielas emocionālās pārmaiņas, un ir normāli, ka tas ir periods, kad mums visiem ir vajadzīgs lielāks atbalsts un mierinājums. Es zinu, ka šīs pieredzes dzīvošana globālās pandēmijas laikā nav tas, ko jūs gaidījāt, un tas var palielināt šī brīža stresu un apjukumu. Mums visiem jāatrod veidi, kā justies sociāli saistītiem, pat ja mēs saglabājam fizisko attālumu. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs mazināt stresu un atrast atbalstu: 

· Esiet laipns pret sevi. Tas ir dabiski, ka šobrīd jūtaties noguris, emocionālāks un uztraucies. Nedomājiet, ka jums jābūt brīnumainai sievietei. Atrodiet veidus, kā veikt pārtraukumus, pat ja sākumā tie ir īsi. Kad jūtaties satriekts, rīkojieties lēnām - soli pa solim.

· Iemācīties un izmantot relaksācijas un stresa mazināšanas vingrinājumus; iemācieties ieelpot un izelpot un koncentrēties uz tagadni. Izmantojiet visas prasmes, lai risinātu radušās problēmas, piemēram, elpošanu, mūziku, uzmanības novēršanu, ticību. Viss darbojas.

· Grūtniecība un pēcdzemdības var dažādi ietekmēt jūsu emocionālo stāvokli. Jums var būt kāds no šiem simptomiem: skumjas, nemiers, izsīkums, nemierīgums, dusmas, fiziski simptomi, apjukums, bezmiegs vai bailes. Jums varētu būt tikai trauksme vai tikai depresija, vai simptomu kombinācija. Lai arī cik skumjš vai nobijies jūs justos, jūs to varat pārvarēt ar palīdzību.

· Ja jums ir grūti, sāciet par to runāt ar cilvēkiem, kuri jūs atbalsta, cik drīz vien iespējams. Jo ātrāk jūs meklēsit atbalstu, jo ātrāk jūs jutīsities labāk. Lai gan perinatālā depresija ir izplatīta, cilvēki ne vienmēr tiek mudināti par to runāt, un daudzas sievietes jūtas kaunas un baidās būt vienatnē. Sākumā var būt grūti, bet lielākais sasniegums varētu būt iemācīšanās meklēt un lūgt palīdzību. 

· Savienojiet ar citām grūtniecēm un citām māmiņām, kas iet caur dzemdībām.  Ir daudz bezmaksas un atvērtu tiešsaistes grupu. Jūs varat sazināties ar International Postpartum Support International (PSI), lai iegūtu informāciju par tiešsaistes atbalsta grupām un nosūtījumiem uz terapeitiem un citiem resursiem jūsu dzīvesvietas tuvumā. Visi garīgās veselības profesionāļi sniedz tiešsaistes pakalpojumus. 

· Lai sazinātos, nav nepieciešama diagnoze. Zvaniet PSI un aprunājieties ar brīvprātīgo - viņi ir draudzīgi, zina, kas notiek, un viņi var palīdzēt jums un jūsu ģimenei izveidot savienojumu ar nepieciešamajiem resursiem. Jūs varat piezvanīt pa tālruni 800-944-4773 spāņu valodā vai nosūtīt īsziņu pa tālruni 503-894-9453 (angļu valodā) vai 971-420-0294 (spāņu valodā). Vairāk resursu atradīsit vietnē www.postpartum.net