3 Svarīgi Ieradumi, Kā Saglabāt Sirds Veselību (VIDEO)

2023 Autors: Leslie Forster | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-03 11:23

Amerikas Savienotajās Valstīs ik pēc 37 sekundēm cilvēks mirst no sirds un asinsvadu slimībām. Tas nozīmē, ka viens no katriem 4 nāves gadījumiem ir saistīts ar sirds slimībām vai slimībām … un daudzos gadījumos to var novērst

Uzturēt veselīgu sirdi ir tikpat svarīgi kā kontrolēt savu svaru un rūpēties par mūsu ēdamo ēdienu kvalitāti; Un, lai sasniegtu veselīgu sirdi, jums vajadzētu veikt fiziskas aktivitātes, kas liek sadedzināt kalorijas, piemēram, kāpt pa kāpnēm, staigāt vai spēlēt sportu.

Konsekventa vingrošanas kārtība uzlabos jūsu dzīves kvalitāti, pat ja jums jau ir bijusi sirds slimība. Bet, ja jūs neesat vingrinājumu cienītājs un nezināt, kā sākt vingrot, šeit ir dažas idejas, kuras kalpos par pamatu ķermeņa kustībai.

Tādas vienkāršas aktivitātes kā mājas tīrīšana, slaucīšana, rotaļas ar bērniem un kāpšana pa kāpnēm ir kustību piemēri, kas palīdz jūsu ķermenim aktivizēt un sadedzināt kalorijas. Šīs aktivitātes var papildināt ar aerobikas vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu; Tādā veidā jūs iegūsit lielāku izturību un elastību. Neaizmirstiet izstiepties pirms un pēc katras rutīnas!

Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka veikt vismaz 150 fizisko aktivitāšu minūtes (no mērenas līdz intensīvai) katru nedēļu, lai iegūtu visas fiziskās aktivitātes priekšrocības: samazinātu stresa līmeni, zaudētu svaru, labāk gulētu, samazinātu asinsspiedienu, starp daudziem citiem..

Amerikas kardioloģijas koledža (ACC) sadarbībā ar AHA ir izstrādājusi virkni ieteikumu, kas kopā ar aktīvu dzīvi palīdzēs samazināt sirds un asinsvadu slimību iespējamību.

Smēķēt aizliegts

Smēķēšana ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem Amerikas Savienotajās Valstīs, un ir zināms, ka smēķēšana ievērojami palielina koronāro sirds slimību risku. Arī smēķēšana paaugstina asinsspiedienu un holesterīna līmeni.

Kontrolējiet savu svaru

Ideālais ķermeņa masas indekss ir 18,5–24,9 kg / m ². Citiem vārdiem sakot, vidukļa apkārtmērs nedrīkst pārsniegt 35 collas sievietēm un 40 collas vīriešiem.

Pārbaudiet holesterīna līmeni

Paaugstināts holesterīna līmenis asinīs rodas, ja jūsu ķermenis ražo pārāk daudz lipīdu vai kad jūs ēdat pārtiku, kurā ir daudz piesātināto tauku un transtauku. Augsts holesterīna līmenis asinīs var izraisīt nopietnas sirds slimības.

Gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kuriem ir bijusi sirds slimība, regulāri jāveic fiziskās aktivitātes. Pētījumi rāda, ka tie, kuri ir sākuši dzīvot aktīvu dzīvi, ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti. Bez ikdienas vingrinājumiem ķermenis lēnām zaudē spēku, kā arī spēju labi funkcionēt.