Kā Rūpēties Par Savu Sirdi 30, 40 Un 50 Gadu Vecumā

2023 Autors: Leslie Forster | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-03 11:23

Plāksnes uzkrāšanās artērijās var sākties mierīgi pat no pusaudža vecuma. Jūs varat samazināt koronāro sirds slimību iespējamību, ja apskatīsit savus dzīvesveida paradumus no 30, 40, 50 un vairāk gadiem:

No 30

Profilakse ir galvenā. Veselīgs uzturs ir būtisks, lai samazinātu sirds risku. Darbs un ģimenes saistības var kārdināt jūs gulēt mazāk, lai izdarītu vairāk, bet arī sirdij ir svarīgi gulēt; mēģiniet gulēt septiņas stundas dienā. Visbeidzot, turpiniet kustēties. Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz piecas dienas nedēļā 30 minūtes veikt vidējas intensitātes aerobās aktivitātes - tas ir, staigāt, braukt ar velosipēdu vai dejot.

Lasiet vairāk

5 vingrinājumu kārtība, lai trīs nedēļu laikā būtu ideāls dibens (VIDEO)

No 40 gadu vecuma

Metabolisms palēninās, tāpēc vērojiet savu svaru un uzturieties virs glikozes, holesterīna un asinsspiediena līmeņa, kā arī iekaisuma pazīmēm (piemēram, C-reaktīvā proteīna). Kad sievietei kļūst 45 gadi, viņas dzīves laikā sirds un asinsvadu slimību risks palielinās līdz 55 procentiem, un spāņu sievietēm ir lielāks risks nomirt no tās. Ja jūs nekontrolējat stresa līmeni, tas var paaugstināt asinsspiedienu un holesterīnu un paaugstināt artēriju bojājumus, tas ir, iekļauj relaksācijas paņēmienus jūsu ikdienas gaitās.

No 50

Ar menopauzi sievietēm jārunā ar ārstu par hormonu ārstēšanas riskiem un ieguvumiem, ņemot vērā viņu personisko un ģimenes slimības vēsturi, kā arī dzīvesveidu. Ja neesat vingrojis, vispirms jums var būt nepieciešams fiziskais eksāmens un stresa tests. Daži ārsti arī iesaka ar CT skenēšanu noteikt, vai koronārajās artērijās ir uzkrājies kalcijs, kas ir norāde uz sirds problēmām.

Tagad, kad viss, ko esat mēģinājis novērst veselības problēmas, dod rezultātus.