Veselības Trenere Leonella González Māca Mums Apgūt Vēlmi ēst Saldu

2023 Autors: Leslie Forster | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-03 11:23

Varbūt jūs esat viens no tiem, kas domā, ka saldā ēdiena pārtraukšana ir kaut kas tāds, ko nevarat sasniegt. Tomēr mēs runājām ar veselības treneri Leonella González, un viņa sniedza mums ļoti labu padomu, ko mēs varam izmantot, lai novērstu tās alkas, kas dažreiz kļūst par kaut ko stiprāku par mums

Starp ieteikumiem, ko sniedza arī Juiced Up līdzīpašnieks Myrtle Beach, SC., Lai novērstu alkas pēc cukura, ir šādi ieradumi:

Iekļaujiet dabīgās sulas

Leonella dabiskās sulas ir lielisks līdzeklis, lai kontrolētu vēlmi ēst saldumus. Eksperts iesaka:

Seleriju sula: Selerijas nodrošina mūs ar elektrolītiem un minerāliem, kas mūsu ķermenim nepieciešami, lai mazinātu alkas. Sajauc divus ābolus, astoņus selerijas kātus un šķipsniņu kanēļa.

Augļu un sēklu kombinācijas sulas: Eksperts iesaka 15 minūtes mērcēt ēdamkaroti chia sēklu pusi tasītes kokosriekstu ūdens; iztukšojiet blenderī un pievienojiet tajā divas ēdamkarotes ananāsu vai melleņu sulas, sulas pusi citrona un pusi tasi attīrīta ūdens. Lietojiet to pusstundu pirms vingrošanas vai no rīta, jūs izvairīsities no alkas pēc salda vai nevēlama ēdiena.

Zaļās sulas. Izmantojiet spinātu priekšrocības, lai mazinātu alkas, vienkārši sajauciet tos ar gurķi, seleriju, ananāsiem un citronu.

Paņemiet ābolu sidra etiķi

Leonella mums apliecina, ka dzeramais ūdens visu dienu, bet ar vienu vai divām ēdamkarotēm ābolu sidra etiķa palīdz samazināt alkas pēc cukura. "Šis etiķis satur etiķskābes, par kurām ir pierādīts, ka tās regulē cukura līmeni asinīs, un, ja mēs to lietojam tukšā dūšā un apmēram 30 minūtes pirms vakariņām, mēs stimulēsim metabolismu un samazināsim apetīti."

Lietojiet magniju pirms gulētiešanas

Magnijs rada brīnumus pēc cukura alkas. Gonzalez pirms došanās gulēt iesaka lietot 500 mg.

Vienmēr ēdiet vienlaicīgi

Mūžīgās debates: kas ir labāk? Ēst divas, trīs vai piecas reizes dienā? Leonella mums apliecina, ka, ēdot trīs vairāk vai mazāk spēcīgas veselīgas maltītes un dienas laikā ēdot divas veselīgas uzkodas, jums būs mazāka iespēja piedzīvot lejupslīdi vidus pēcpusdienā.

Pēcpusdienā neēdiet augļus

Pretstatā daudz teiktajam, treneris pārliecina, ka nav labi augļus ēst pēcpusdienā, jo tas mums izraisa cukura alkas vēlāk. Tāpat Gonzalez ieteica tos ēst no rīta un tukšā dūšā, tas mums palīdz mazināt alkas visas dienas garumā.

Ēdieniem pievienojiet citronu sulu

González iesaka ēdienreizēm apkaisīt citronu sulu, jo ir pierādīts, ka to skābums novērš cukura līmeņa asinīs svārstības.

Izvēlieties barojošu alkas

Ja jums ir ieradums ieturēt saldu pēcpusdienā, tā vietā, lai pretotos kārdinājumam (kas var palielināt jūsu alkas), izvēlieties veselīgas alternatīvas. Viņa iesaka paturēt veselīgas iespējas, piemēram, grieķu jogurtu ar riekstiem un kanēli, dārzeņu nūjiņas ar hummu vai olbaltumvielu pārtiku.

Ēdiet olbaltumvielas un taukus

Šie makroelementi uztur stabilu cukura līmeni asinīs, samazinot saldo alkas. Kas attiecas uz olbaltumvielām, Leonella iesaka iegūt veselīgus taukus, avokado, lašus, kokosriekstu un olīveļļu, riekstus un sēklas.

Uzziniet, kā pārvaldīt stresu

Papildus veselīgas pārtikas alternatīvām veselības treneris saka, ka mums ir jākontrolē stress, jo alkas pēc cukura bieži rodas mūsu stresa līmeņa un emocionālo vajadzību dēļ.

Pievienojiet šķiedrvielu ēdienreizēm

Tas ir ne tikai labs gremošanai: pievienojot to ēdienreizēm, jūs varat ilgāk palikt pilnvērtīgi, neļaujot jums iekrist saldajā alkā. Gonzaless iesaka zaļus lapu dārzeņus, veselus graudus (piemēram, kvinoju, brūnie rīsus un prosa) un dārzeņus ar zemu tauku saturu, piemēram, skvošu.