Dash Diēta: Plāns, Kas Uzlabo Jūsu Sirds Veselību

2023 Autors: Leslie Forster | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-03 11:23

Mēs visi vēlamies ēst veselīgu uzturu, bet tikai daži no mums patiešām pievērš uzmanību tam, ko ēdam … un vēl vairāk, ja mājās pavadām daudz laika

Tas var izraisīt mūsu nātrija un holesterīna līmeņa paaugstināšanos, to neapzinoties, pakļaujot mūs paaugstināta asinsspiediena un citu sirds slimību riskam.

Lai to novērstu, Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI) ir izveidojis ēdienu plānu, kuru ir viegli ievērot un kas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs: Dash diēta.

Dash diēta ir pārtikas plāns, kas palīdz samazināt holesterīna un nātrija līmeni tikai dažās nedēļās, izmantojot elastīgu diētu ar ikdienas un iknedēļas uztura mērķiem.

Šis režīms neprasa īpašus ēdienus, bet drīzāk māca, kā ēst veselīgi. Viņas plānā ir tādi pārtikas produkti kā augļi, dārzeņi, veseli graudi, beztauku vai zema tauku satura piena produkti, un tajā ir daudz kālija, kalcija, magnija, šķiedrvielu un olbaltumvielu; gluži pretēji, tas ierobežo cukurotu dzērienu, pārtikas produktu ar augstu piesātināto tauku un dažu veidu eļļu, piemēram, kokosriekstu eļļas, patēriņu.

Kā ziņo NHLBI, ja ievērojat Daša diētu vismaz divas nedēļas, asinsspiediens un nātrija līmenis dramatiski pazemināsies, tādējādi veicinot sirds veselību.

Kā samazināt nātriju, ko ēdat?

Lai sāktu samazināt patērēto nātriju, rīkojieties šādi:

1. Ēd dārzeņus. Izvēlieties svaigus vai saldētus dārzeņus. Ja tie ir konservēti, pārliecinieties, vai tajos ir maz nātrija.
2. Svaigi ir labāk. Izvēlieties vistu un zivis un izvēlieties gaļu, kurai nav ādas; Izvēlieties arī tos, kas nav marinēti. Esiet prom no aukstajiem griezumiem un gaļas konserviem.
3. Izlasiet etiķetes. Noteikti izvēlieties produktus, kuru etiķetēs ir rakstīts “ar zemu nātrija līmeni” vai “bez pievienota sāls”.
4. Sezona bez sāls. Garšvielas, piemēram, oregano, ķimenes, čili, pipari, etiķis un citrons, ir lieliskas iespējas aromatizēt jūsu ēdienus bez vajadzības pēc sāls.

Ja jums nepieciešama iedvesma vai vairāk ideju par zemu nātrija līmeni, apmeklējiet vietni