10 Pārsteidzoši Veidi, Kā Nostiprināt Sēžamvietu Ar Elastīgo Joslu

2023 Autors: Leslie Forster | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-03 11:23

Vai vēlaties parādīt stingrus sēžamvietas? Ko jūs gaidat! Varat sākt jau tagad. Jums vienkārši jāņem vērā un jāiekļauj šie galvenie vingrinājumi iknedēļas rutīnā, lai sasniegtu dažus tērauda slīdēšanas veidus. Ideālā gadījumā jums tas jādara vismaz divas reizes nedēļā. Apvienojiet tos, kā vēlaties! Izvēlieties 5 vingrinājumus, kas jums patīk visvairāk, un veiciet 3 20 atkārtojumu komplektus ar katru kāju.

siempremujer.com/wp-content/uploads/IMG_3339.mp4

Sēžamvieta

Tehnika:

1. Stāviet taisni ar joslu, kas piesieta pie potītēm.
2. Nogrieziet kāju taisni atpakaļ, it kā jūs spārdītos, līdz josla to atļauj.
3. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atstājiet nelielu pretestību no joslas.

siempremujer.com/wp-content/uploads/IMG_3340.mp4

Sānu kājas pacelšana

Tehnika:

1. Stāviet taisni, ar atbalsta kāju nedaudz saliektu un joslu sasietu potītes augstumā.
2. Tālāk nedaudz paceliet pretējo kāju no zemes tik augstu, cik to atļauj josla, un ne vairāk kā 45º un, nevirzot gurnu.
3. Nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī, nepieskaroties zemei, un atkārtojiet pacelšanu.

siempremujer.com/wp-content/uploads/IMG_3341.mp4

Side Step tupēt

Tehnika:

1. Stāviet stāvus, ar joslu sasietu ceļgala augstumā un ar kājām gurnu atstatumā un ceļgaliem nedaudz izliekoties daļēji tupot.
2. Veiciet sānu soli, ciktāl josla atstāj jūs, un palieciet tupus stāvoklī (uzmanieties, ceļgaliem un potītēm jābūt vienā līnijā).
3. Virziet otru kāju uz šo pusi un atkal atgriezieties sākuma stāvoklī ar citu tupus.

siempremujer.com/wp-content/uploads/IMG_3342.mp4

Sēžamvietas sitiens ar trim balstiem

Tehnika:

1. Nokļūstiet četrkāršā stāvoklī ar taisnu muguru, ciešu abs un ar elastīgo joslu, kas piesieta ap kāju, kuru jūs gatavojaties strādāt.
2. Glabājiet muguru taisni, savelciet glutes un ar rumpi paceliet sasietu kāju taisnā līnijā. Īsi pauziet šajā pozīcijā un pēc tam nolaidiet kāju.

siempremujer.com/wp-content/uploads/IMG_3343.mp4

Gūžas pacelšana ar izstieptu kāju kustībā

Tehnika:

1. Apgulieties uz muguras, novietojot vienu kāju saliektu, bet otru - izstieptu uz augšu un ar joslu sasienot ap kāju.
2. Paceliet gurnus šajā stāvoklī, saspiežot glutes un ar taisnu kāju. No šīs pozīcijas un nenolaižot gurnu, paceliet un nolaidiet izstieptu kāju.

siempremujer.com/wp-content/uploads/IMG_33421.mp4

Sēžamvietas sitiens ar trim balstiem + ceļa locīšana

Tehnika:

1. Nokļūstiet četrkāršā stāvoklī ar taisnu muguru, ciešu abs un ar elastīgo joslu, kas piesieta ap kāju, kuru jūs gatavojaties strādāt.
2. Tālāk paceliet sasietu kāju tā, it kā jūs kontrolētā veidā gribētu atsisties.
3. Kad kāja ir izstiepta, salieciet ceļgalu pleca virzienā, it kā vēlaties to pieskarties, un pēc tam izstiepiet kāju atpakaļ.

siempremujer.com/wp-content/uploads/IMG_3344.mp4

Pagarinājums + aplis ar taisnu kāju

Tehnika:

1. Apgulieties uz sāniem, kājas un ķermenis ir izlīdzināti un kāja, kuru jūs gatavojaties strādāt, ir sasieta ar gumiju un saliekta.
2. Izstiepiet kāju gūžas augstumā un izveidojiet mazus apļus ar taisnu kāju (gumijai jābūt cieši pieguļai).
3. Šajā virzienā izveidojiet 20 apļus un mainiet apļu virzienu un izveidojiet vēl 20.

siempremujer.com/wp-content/uploads/IMG_3348.mp4

Gūžas locīšana ar ceļgalu līdz plecu

Tehnika:

1. Apgulieties uz sāniem ar saliektu kāju, kas balstās uz grīdas, un kāju, ar kuru strādājat, paceltu, nedaudz saliektu un sasietu ar elastīgo joslu.
2. Novietojiet kājas ceļu, kuru jūs gatavojaties strādāt, pleca virzienā un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

siempremujer.com/wp-content/uploads/IMG_3345.mp4

Kāju pacelšana veikta otrādi

Tehnika:

1. Guļus uz vēdera, ar izstieptām kājām un ar gumiju, kas piesieta pie potītēm.
2. Pēc tam nedaudz paceliet taisno kāju, uz kuru dodaties, nepārsniedzot 45º leņķi.
3. Turiet kāju dažas sekundes šajā pozīcijā un atgriezieties sākuma stāvoklī.

siempremujer.com/wp-content/uploads/IMG_3347.mp4

Sānu pacēlums ar "V" kājām

Tehnika:

Apgulieties uz sāniem, kājas sasietas kopā ar gumijas joslu, un kāja, ar kuru jūs strādājat, ir nedaudz pacelta, saglabājot joslas spriedzi

1. Tālāk paceliet kāju, kas jau bija nedaudz atvērta, kamēr atbalstītā kāja ir pacelta, gaisā padarot "V".
2. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, bet vienmēr atstājiet nelielu spriedzi joslā.

Lasiet vairāk

5 vieglas kustības, lai 15 minūtēs nostiprinātu rokas