Pārtika Ar Daudz Dzelzs, Lai Apkarotu Nogurumu

2023 Autors: Leslie Forster | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-03 11:23

Dzelzs ir viena no minerālvielām, kas palīdz transportēt skābekli visā mūsu ķermenī. Kad rodas nepietiekamība, tiek ietekmēta hemoglobīna ražošana, kas var izraisīt zemu enerģijas līmeni, liecina Mičiganas universitātes Rogela vēža centrs

Papildus nogurumam dzelzs deficīts var izraisīt tādus simptomus kā elpošanas problēmas, reibonis un galvassāpes, kas galu galā var izraisīt anēmiju.

Daži pārtikas produkti, kurus varat iekļaut uzturā, lai iegūtu vairāk dzelzs, ir:

Dzīvnieku olbaltumvielas: sarkanā gaļa, tītars, olu dzeltenums, aknu gaļa un jūras veltes.

Dārzeņi: brokoļi, spināti, kāposti, nodīrāti kartupeļi, zirņi un tomātu mērce.

Augļi: aprikožu un žāvētas vīģes, rozīnes un žāvētas plūmes.

Sēklas un rieksti: pistācijas, valrieksti, zemesrieksti, valrieksti, ķirbju sēklas un mandeles.

Pākšaugi: lēcas, pupiņas, pupas, aunazirņi un sojas pupas.

Graudi un graudaugi: makaroni, graudaugi, maize un rīsi, kas stiprināti ar dzelzi.

Pārtikas produktu (vai piedevu), kas satur daudz dzelzs, patērēšana ir pirmais solis, lai mūsu ķermenim nodrošinātu šo svarīgo uzturvielu; tomēr ir svarīgi, lai minerāls tiktu labi absorbēts. Šajā nolūkā universitāte iesaka:

Norādiet tos ar ēdienu vai dzērieniem, kuros ir daudz C vitamīna, jo tas atvieglo dzelzs uzsūkšanos.

• Izvairieties no to norīšanas ar pārtiku vai dzērieniem, kuros ir daudz kalcija, jo kalcijs samazina dzelzs uzsūkšanos.
• Nekombinējiet dzelzs un kalcija piedevas.
• Ierobežojiet kafijas, tējas un bezalkoholisko dzērienu patēriņu, jo tie ietekmē arī minerāla uzsūkšanos.

Lai gan jums nav jāpārtrauc tādu pārtikas produktu lietošana, kas samazina dzelzs uzsūkšanos, tos ieteicams ēst dažādos laikos; Tas ļaus jūsu ķermenim labi pārstrādāt visas barības vielas, piešķirot ķermenim visas nepieciešamās priekšrocības.