8 ēdieni, Kas Uzpūš Vēderu, Un Jūs To Nezinājāt

2023 Autors: Leslie Forster | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-08-03 11:23

Protams, ka jūs to esat pierādījis atkal un atkal, ir pārtikas produkti, kas tiek sagremoti it kā ar maģiju un liek mums justies apmierinātiem, neradot mums nekādu diskomfortu, savukārt citi var kļūt par reālām problēmām: tie rada gāzi, skābumu, gremošanas traucējumus, smagumu, tie mums dod sapnis … saraksts ir garš. Viena no nepatīkamākajām šo smago ēdienu sekām ir vēdera iekaisums, dažreiz viegls un bez lielām sekām, citreiz tik akūts, ka mēs pat nevaram piespiest džinsus.

Šie ir daži no iespējamiem vainīgajiem, kurus, kaut arī jums nevajadzētu pilnībā izvadīt no uztura, jūs varētu tos regulēt vai vienkārši zināt, kad tos ēst un kad ne:

Brokoļi, kāposti, kāposti: Šie un citi gurķu dārzeņi satur rafinozi - cukuru, kas netiek sagremots, kamēr tas nav fermentēts kuņģī. Iekaisums ir neizbēgama blakusparādība.

Ko jūs varat darīt: Tvaicētu, vārītu vai sautētu ēdienu gatavošana atvieglo dārzeņu sagremošanu.

Pākšaugi. Ar tik daudziem jokiem, kas spēlē galveno lomu, neviens nebūs pārsteigts, ja šajā sarakstā atradīsit pupiņas. Neatkarīgi no tā, vai tie ir melni, balti vai sarkani, lēcas vai aunazirņi, šie ar olbaltumvielām bagātie pārtikas produkti ir lieliski gāzes ierosinātāji. Tajās esošās šķiedras un cukuru nav viegli sagremot, kamēr kuņģa baktērijas nav paveikušas savu darbu.

Ko jūs varat darīt: Lietojiet tos kopā ar citiem vieglāk sagremojamiem veseliem graudiem, piemēram, rīsiem, kvinoju vai prosa.

Piena produkti. Cilvēkiem ar laktozes nepanesamību nav noteiktu enzīmu, kas nepieciešami, lai sagremotu pārtikas produktus, kas iegūti no piena. Rezultātā norijot, laktoze netiek pārstrādāta un izraisa gāzi un vēdera iekaisumu. Ja jums ir aizdomas, ka tas ir jūsu gadījums, ir daudz alternatīvu, kas nesatur piena produktus vai nesatur laktozi, un pat tabletes, kas palīdz asimilēt laktozi.

• Āboli. Teiciens ir tāds, ka "ābols dienā ir veselīga lieta"; tomēr daži cilvēki nevar sagremot fruktozi un sorbītu, ko satur šie augļi, un tāpēc cieš no gāzētiem vēderiem.

Ko jūs varat darīt: Ja jūtaties ietekmēts, ēdiet ābolus mērenībā un labi izvēlieties brīdi.

Sal. Lai arī sāls ir nepieciešams ķermenim mērenībā, papildus tam, ka tas ir viens no iespējamiem hipertensijas vainīgajiem, tas izraisa šķidruma aizturi un arī izraisa pietūkumu.

Ko jūs varat darīt: Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu nātrija saturu un patērējiet tikai ieteicamo sāls daudzumu.

Sodas. Gāzētu dzērienu burbuļi var izraisīt gāzes iesprūšanu kuņģī.

Ko jūs varat darīt: Dzeriet regulāru ūdeni, jūs varat to aromatizēt ar citronu vai gurķi. Vai arī samaziniet gāzēto dzērienu daudzumu dienā. Piparmētru tēja palīdz samazināt vēdera pietūkumu.

Lasīt vairāk

Plakanā abs ar vienu kustību (VIDEO)

WebMD savā vietnē skaidro, ka tas ir mīts, ka vēdera iekaisums ir saistīts ar šķidruma uzkrāšanos - cilvēkiem, kuriem, protams, nav slimību, kas to izraisa, un ka patiesais iemesls ir zarnu gāze. Un viņi iesaka, ka parasti mēs ēdam pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, un veicam dažas fiziskas aktivitātes, lai izvairītos no aizcietējumiem, kas arī izraisa iekaisumu. Vēl viens padoms, ko viņi mums sniedz, ir izvairīties no ēšanas ātri, jo, kad mēs to darām un mēs pietiekami ilgi nekošļājam ēdienu, mēs norijam gaisu, un tas arī izraisa mūsu kuņģa pietūkumu. Ņemt vērā!